Mannen, dit moet even onder ons blijven. Maar we letten veel slechter op onszelf dan vrouwen. We leven veel korter. Kun je bijvoorbeeld aanwijzen waar je prostaat zit? Nee? Prostaatkanker is nu de op twee na meest voorkomende kanker. Hoogste tijd om gezond te eten daar waar het kan. Elk jaartje meer is mooi meegenomen, toch? Zeker ook als het allemaal niet zo ingewikkeld is.
Raad over je prostaat
Rond je vijftigste heb je een kans van een op drie op een vergrote prostaat (symptomen: vaak plassen, nadruppelen, incontinentie). Eenmaal over de tachtig geldt dit al voor zo’n negentig procent. Gezonde voeding helpt bij het voorkomen van deze kwaal: vitamine C, luteïne en betacaroteen vormen tezamen de genezende toverdrank. Deze ingrediënten worden gevonden in spinazie, wortels, meloen, zoete aardappel, kersen en spinazie.
Met vezels meer mans
Vezels verminderen cholesterol, eetlust en gewichtstoename. Ook verlagen ze het risico op darmkanker. Wij mannen hebben een dagelijkse portie van zo’n 30 gram nodig. De gemiddelde praktijk schommelt echter zo rond de 18 gram. Wie uit is op veel vezels moet de volgende ingrediënten op het menu zetten: granen, peulvruchten, fruit en groenten.
Groene dromen
Een gezond lichaam heeft gemiddeld dagelijks tussen de zeven en negen uur slaap nodig. Wie s nachts ligt te woelen zou ook naar zijn eetpatroon kunnen kijken. Magnesium bevordert een goede nachtrust en vind je bijvoorbeeld in groene groentes en in noten, linzen en bruine rijst.
Top op het bot
Een op de vijf mannen krijgt last van osteoporose, botontkalking. Botten worden brozer. Iets dat al zo rond je 35ste kan aanvangen. De inname van extra calcium kan dit proces op zijn minst vertragen. Wie ouder is dan 55, heeft zo’n twintig procent meer nodig dan in de jaren daarvoor: gemiddeld in totaal zo’n 1.200 mg per dag. Pillen worden vaak slecht opgenomen door het lichaam. Via voeding des te beter. Dat zuivelproducten hierin nuttig zijn, wist je waarschijnlijk al. Maar ook sardientjes, spinazie, bruine bonen en calcium staan in de calcium top-5.
Zuinig met zout
Hoge bloeddruk is een sluipmoordenaar. Je merkt er niets van. Niet voor niets is de Hartstichting een aantal dagen geleden een campagne begonnen. Vooral ouderen bevinden zich inde gevarenzone. Zout is een grote aanjager. Per dag hebben we zo’n 6 gram maximaal nodig. Zout is ook gewenning. Hoe meer je eet hoe meer je nodig denkt te hebben voor een geode smaak. Probeer eraan te wennen minder kwistig met het zoutvaatje te strooien. Maak meer gebruik van kruiden om het voedsel smakelijk te maken. En eet vers in plaats van uit een pakje.
Vind je dit een leuk bericht? Like dan onze Facebookpagina
Volg ons op Twitter: @FalderNL en mis niets dat elke dag leuk, interessant of tof is.
