Oke, vroeger toen je vijftig was, besloot je dat je bejaard was. Je zette een hoed op, je koos een pak uit. Daar week je niet meer vanaf. Je liet je lichaam aftakelen totdat je de kist inging. Waarschijnlijk met hetzelfde pak. En je vrouw deed hetzelfde. Bloemetjesjurk aan en maar wachten tot de dood erop volgde. Hollekidee, laat de vellen maar hangen, daar valt toch helemaal niets aan te doen?
81 jaar
Tegenwoordig weten we wel beter. Het lichaam blijft een tempel. Als je er maar wat aan blijft doen. Wat te denken van Ernestine Shepherd? Zij is nu 81 jaar en de oudste vrouwelijke bodybuilder die op die aarde rondloopt. Ernestine is in shape toch? Haar bouwjaar luidt 16 juni 1936. Toen ze 56 jaar jaar was, veerde ze van de luie bank op en begon ze met trainen.
Minder spieren als je ouder wordt
Wat gebeurt er met het lichaam dat ouder wordt? Je maakt minder snel spierweefsel aan. Dus, hoe ouder je bent, des te meer krachttraining je zou moeten doen ten opzichte van cardio.
- Tot 30 jaar: 85% cardio en 15% kracht
- 30 tot 40 jaar: 80% cardio en 20% procent kracht
- 40 tot 50 jaar: 70% procent cardio en 30% procent kracht
- Boven de 50 jaar: 60% procent cardio & 40% procent kracht
Drie marathons
Wat doet Ernestine daarnaast? Veel meer dan de ochtendgymnastiek van Olga Commandeur. Elke ochtend gaat haar wekkertje om half drie uur ’s morgens. Wekelijks rent ze in totaal drie marathons. Haar dieet is sterk afgepast. Nooit een roomsoesje, chips of een reep Tony’s Chocolonely. Nee, zij schept op haar bordje alleen maar gekookte eieren, kip en groenten. Je snapt het al: een wit wijntje eveneens taboe. Ernestine gaat voor water. Veel water.
Kort en pittig kapsel
Toegegeven, dit klinkt als een tikkeltje ‘too much’. Maar wat leren wij hiervan? Bij vrouwen gloort blijkbaar meer dan een kort en pittig kapsel en een ANWB-jack. Hoe dat moet? Lieve mevrouwen, doe een tikkeltje van jezelf en een tikkeltje van Ernestine. Opofferingen hoeven jullie je overigens niet van één kant te getroosten. Dat is teveel gevraagd. Daarom beloven we: ook wij mannen gaan voor een goddelijk lichaam straks als we tachtig zijn. Zoals een oud Chinees spreekwoord luidt: de man die een berg verzet, begint met het wegdragen van kleine steentjes. ‘Ober, graag nog een schepje extra groenten en kip alstublieft.’
