Er is eigenlijk maar een remedie tegen: elke dag trainen en eiwitten eten. Dat is namelijk de beste brandstof voor je spieren.
Hoe ouder we worden, hoe meer spiermassa we verliezen. En dat achteruitgaan van spiermassa gaat sneller dan we soms denken.
Al vanaf je 30e begin je geleidelijk spiermassa te verliezen. Vanaf je 65e verloopt dat proces steeds sneller. Zo heeft iemand van 80 gemiddeld de helft minder spiermassa dan iemand van 30.
Ons lichaam breekt iedere dag spiercellen af en maakt nieuwe aan, met een snelheid van zo’n één tot twee procent per dag. Dat betekent dat na ongeveer honderd dagen alle spieren zijn vernieuwd.
Wie normaal en gezond beweegt en eet, merkt daar niets van. Maar als we ouder worden, worden we minder gevoelig voor de factoren die deze afbraak en aanmaak in gang houden. Net als wanneer je ziek bent: iedereen weet hoe het voelt na een week in bed met een stevige griep. Je hebt geen spier meer over.
Twee zaken zijn voor de opbouw van nieuwe spieren onmisbaar: bewegen en eiwitten in onze voeding. De eiwitten (ketens van aminozuren) vormen de bouwstenen voor de spieren en de beweging zorgt voor het signaal aan ons lichaam dat er nieuw spiereiwit aangemaakt moet worden.
Maar dan moet je wel de juiste dingen eten. Voeding van veel ouderen bevat juist vaak minder eiwit in plaats van meer. Grappig om te weten: dit zijn de 10 eiwitrijkste producten, erachter staat het percentage eiwit (en nog lekker ook):
- Zwitserse strooikaas 55
- Parmezaanse kaas 40
- Varkensvlees 37,4
- Rundvlees 36,8
- Sojabonen 35,9
- 20+ kaas 34,5
- Hennepzaad 31,6
- Kipfilet 30,9
- Pompoenpitten 30,3
- Tonijn 29,2
Je kunt ook een testosteronpil nemen of injectie. Maar wij adviseren dan wel om even langs de huisarts te gaan voor een deskundig advies…
Foto: Shutterstock
